Lors de la première séance, le sophrologue réalise une anamnèse avec son client - appelé sophronisant - afin de définir ensemble l'orientation et le nombre de séances (plusieurs séances sont nécessaires !).

Ensuite, chaque séance se déroule en trois temps :

• Avant la pratique : le sophronisant exprime son ressenti, comment il se sent là, dans l'instant. Il est important pour lui de repérer son état du moment, sa propre réalité (principe du schéma corporel comme réalité vécue et principe de réalité objective). Cela lui permet ainsi d'être plus disponible pour la pratique, et petit à petit de mieux se connaître. Ainsi, le sophrologue peut adapter la pratique aux besoins du sophronisant.

• La pratique : la pratique se fait debout et/ou assis, de préférence les yeux fermés. Le sophrologue propose divers mouvements corporels, des exercices de respiration, de concentration et d'activations mentales ("visualisations"). Le sophronisant est libre d'adapter les propositions selon sa réalité du moment.

• Après la pratique : le sophronisant exprime le vécu de cette expérience. Cela permet de mettre des mots sur des ressentis, des sensations, des émotions, des pensées... et ainsi mieux se connaître, de prendre conscience de ses ressources et de dynamiser le positif - tout ce qui est positif, est structurant. C'est également une façon d'intégrer l'expérience et de renforcer les prises de conscience. Nous retrouvons ici deux des principes de la sophrologie : le principe du schéma corporel comme réalité vécue et le principe d'action positive. Le sophrologue peut alors orienter son client pour des entraînements en autonomie jusqu'à la prochaine séance.